Suivez un horaire régulier.

Avec l'augmentation du nombre de personnes travaillant à domicile, les routines ont été bouleversées et, par conséquent, les horaires de sommeil ont également pu changer. Certains d'entre nous dorment peut-être plus tard que d'habitude ou se réveillent plus tard que d'habitude. Maintenez des heures de coucher et de réveil régulières pour vous aider à mieux dormir et à conserver votre routine de sommeil.

Respecter les horaires de travail

Depuis le début de la pandémie, beaucoup d'entre nous ont opté pour le télétravail plutôt que de se rendre au bureau. En conséquence, beaucoup commencent à travailler plus longtemps que d'habitude. Faites de votre mieux pour respecter vos horaires de travail habituels, comme si vous travailliez au bureau. Cela vous permettra de disposer de plus de temps pour vous détendre et vous déstresser avant d'aller vous coucher.

« Aux États-Unis, les utilisateurs se sont connectés trois heures supplémentaires par jour par rapport aux habitudes observées avant le 11 mars, soit une augmentation de 40 %, selon les données du fournisseur de services de réseau privé virtuel NordVPN Teams. Au Canada, la journée de travail s'est allongée de deux heures en moyenne, de nombreuses personnes commençant à travailler plus tôt que d'habitude. » (Bloomberg, 2020)

Limitez vos siestes

Faire des siestes excessives pendant la journée ou l'après-midi réduira votre pression de sommeil, une réponse biologique inconsciente qui nous donne envie de dormir.

Profitez de la lumière naturelle

Ouvrez vos fenêtres et laissez entrer la lumière du soleil ! Cela vous aidera à améliorer votre humeur et à réguler votre horloge biologique. De plus, l'air frais vous détendra si vous vous sentez étouffé à l'intérieur de votre maison.

Soyez actif

Faire une promenade et faire de l'exercice vous aideront à mieux dormir. L'exercice physique vous aide à accumuler suffisamment de fatigue physique pour vous endormir plus rapidement et profiter d'un sommeil plus profond.

Maintenez votre vie sociale

Il est important d'entretenir vos réseaux sociaux et de discuter avec vos amis et votre famille afin d'améliorer votre humeur et de préserver votre santé mentale. Cela est particulièrement important si vous vivez seul ou loin de votre famille et de vos amis.

Maintenez une alimentation saine

Évitez de boire du café l'après-midi, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir. Manger des repas copieux et trop riches avant d'aller vous coucher peut également retarder votre endormissement. Une alimentation équilibrée vous aidera à réguler votre métabolisme et, par conséquent, à mieux dormir.

Limitez le temps passé devant les écrans

Il a été démontré que la lumière bleue émise par les écrans tels que ceux de votre téléphone, téléviseur, ordinateur portable, etc. inhibe la sécrétion de mélatonine. Cela rend l'endormissement plus difficile. Prenez l'habitude de ranger vos écrans au moins 1 heure avant d'aller vous coucher.

Détendez-vous avant d'aller vous coucher

Votre cerveau associe le lit et l'obscurité au sommeil. Lorsqu'il constate la présence de ces deux facteurs, votre cerveau entame le processus d'endormissement. Cependant, comme beaucoup d'entre nous allons nous coucher et consultons notre téléphone, jouons à des jeux vidéo, etc., notre cerveau est distrait, ce qui retarde le processus et rend l'endormissement plus difficile.

Il est préférable de se détendre avant d'aller se coucher. Vous pouvez lire un livre, écouter de la musique apaisante, faire des exercices de respiration ou d'autres activités relaxantes.

Conservez-le dans un endroit frais et sombre.

Aménagez votre chambre à coucher de manière à éviter les interruptions et à vous assurer un sommeil de bonne qualité.

« Votre chambre doit être aussi sombre que possible, fraîche (entre 16 et 18 °C), calme et confortable. Achetez le plus grand lit possible pour votre chambre et laissez une fenêtre ouverte, car l'air frais favorise le sommeil. » (Dr Stanley, First for Women, 2020)

Toutes nos nuits ne seront pas paisibles et relaxantes. Il existe des facteurs quotidiens qui peuvent nous stresser ou nous rendre anxieux, nous empêchant ainsi de passer une bonne nuit de sommeil. Si vous ne dormez pas bien, ne vous inquiétez pas, car cela vous empêchera d'avoir une bonne nuit de sommeil. Identifier le stress et apprendre à le gérer est un bon début. Vous pouvez également suivre lentement et progressivement les suggestions ci-dessus pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Si vous continuez à avoir un sommeil de mauvaise qualité, veuillez consulter votre médecin.