La fatigue est l'un des problèmes les plus courants auxquels les femmes sont confrontées pendant la grossesse, après l'accouchement et au début de leur vie de maman. Les changements hormonaux, les exigences physiques, les soins nocturnes et le bouleversement des habitudes peuvent rendre difficile l'obtention d'un sommeil de qualité. C'est également une période où un sommeil réparateur joue un rôle essentiel pour favoriser la récupération physique, le bien-être émotionnel et la santé générale. 

De nombreuses femmes constatent également des changements dans leur respiration pendant leur sommeil tout au long de la grossesse et après l'accouchement. Ronflements, augmentation de la pression dans les voies respiratoires et symptômes liés à apnée obstructive du sommeil (AOS) peuvent apparaître ou devenir plus perceptibles au cours de ces phases. Comme les symptômes chez les femmes sont souvent plus subtils ou facilement attribués à la fatigue normale liée à la grossesse et à la période post-partum, ils sont fréquemment négligés. C'est pourquoi la sensibilisation revêt une importance particulière. 

Pourquoi le sommeil change-t-il pendant la grossesse ? 

De nombreuses femmes enceintes constatent que leur sommeil devient plus fragmenté ou plus difficile à maintenir. Parmi les causes courantes, on peut citer : 

Changements hormonaux 

Les fluctuations des taux de progestérone et d'œstrogènes peuvent accroître la somnolence diurne, perturber le sommeil et aggraver la congestion nasale, ce qui peut nuire à la respiration pendant la nuit. 

Lisez notre article de blog sur l'impact des hormones sur le sommeil , où nous approfondissons la manière dont les changements hormonaux affectent le sommeil.  

Gêne physique 

Au fur et à mesure que la grossesse avance, le sommeil peut être perturbé par des douleurs au dos ou aux hanches, des reflux acides, des passages plus fréquents aux toilettes et la difficulté à trouver une position confortable pour dormir, autant de facteurs qui peuvent rendre plus difficile le fait de passer des nuits reposantes. 

Modifications respiratoires 

La grossesse modifie naturellement le système respiratoire. Les changements hormonaux, la prise de poids et la rétention d'eau peuvent provoquer un gonflement des tissus nasaux et de la gorge, entraînant un rétrécissement des voies respiratoires supérieures. Cela peut augmenter le risque de ronflements ou de troubles respiratoires, qui peuvent être des signesd'apnée obstructive du sommeil. 

Le sommeil après l'accouchement : pourquoi la fatigue s'intensifie 

Après la naissance, le sommeil est moins lié à l'inconfort physique qu'aux besoins liés aux soins et à l'adaptation hormonale. 

• Tétées nocturnes et cycles de sommeil irréguliers : qu'ils soient nourrisau sein ou au biberon, les nouveau-nés se réveillent fréquemment, ce qui entraîne un sommeil fragmenté, une fatigue accrue pendant la journée et une diminution du sommeil profond réparateur pour les parents. 

• Changements hormonaux :Les changements hormonaux qui surviennent après l'accouchementpeuvent influencer l'humeur, le niveau d'énergie et la capacité à s'endormir et à rester endormie, rendant le repos plus difficile pendant la période post-partum. 

• Respiration et habitudes de sommeil après l'accouchement : mêmeaprès l'accouchement, les nouvelles mères peuvent continuer à souffrir d'un rétrécissement des voies respiratoires, d'un ronflement accru et d'interruptions de la respiration pendant leur sommeil ; il convient de surveiller ces symptômes, en particulier si la fatigue semble insurmontable ou disproportionnée par rapport aux exigences normales liées aux soins prodigués à l'enfant. 

La maternité précoce : les problèmes de sommeil qui persistent 

Beaucoup de femmes s'attendent à ce que leur sommeil s'améliore peu après la naissance, mais la fatigue persiste souvent jusqu'à ce que l'enfant atteigne l'âge de marcher. 

Parmi les défis courants auxquels on est régulièrement confronté, on peut citer : 

• Supporter un poids psychologique et émotionnel 

• Horaires irréguliers 

• Reprendre le travail en manquant de sommeil 

• Problèmes respiratoires persistants ou symptômes nocturnes 

Il est essentiel, pour rester en bonne santé à long terme, de savoir faire la distinction entre la fatigue normale et celle qui peut être le signe d'un problème plus grave. 

Stratégies pratiques et réalistes pour bien dormir, destinées aux femmes 

Ces stratégies ont été conçues en tenant compte des réalités de la vie de maman : elles sont donc flexibles, faciles à mettre en œuvre et ne nécessitent pas de longues périodes de sommeil ininterrompu. 

1. Privilégiez « l'efficacité du sommeil » plutôt que la perfection 

Au lieu de chercher à passer des nuits parfaites, ce qui n'est peut-être pas réaliste, veillez à ce que la chambre soit sombre, fraîche et calme, évitez les écrans pendant 30 à 60 minutes avant de vous coucher et adoptez des routines régulières autant que possible pour favoriser un meilleur sommeil, même pendant les périodes d'imprévus. 

2. Utilisez la fonction « Power Rest » 

De courtes périodes de repos réparateur peuvent aider à recharger ses batteries, qu'il s'agisse d'une sieste de 10 à 20 minutes, de quelques minutes de calme pour se ressourcer, ou simplement d'exercices de respiration ou de relaxation guidée. 

3. Bougez-vous 

Une activité physique légère, comme la marche, les étirements, le yoga prénatal ou des exercices modérés, peut améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress et stabiliser l'humeur. Même 10 minutes suffisent. Demandez toujours l'avis de votre professionnel de santé au préalable. 

4. Sachez que le sommeil a une influence sur les envies de grignoter 

Un mauvais sommeil augmente la production d'hormones de la faim et peut entraîner des envies plus fortes, notamment de sucreries et de glucides. Un sommeil ne serait-ce qu'un peu plus réparateur peut vous aider à mieux maîtriser vos habitudes alimentaires. 

5. Faites appel à un réseau de soutien 

Dans la mesure du possible, pensez à vous partager les tâches nocturnes, à vous relayer pour les réveils matinaux et à demander de temps à autre de l'aide à votre famille ou à vos amis, car ce sont souvent les femmes qui assument la plus grande partie des soins nocturnes ; le fait de répartir ces tâches peut considérablement améliorer la qualité du sommeil. 

6. Surveiller les symptômes liés à la respiration 

Même si la fatigue est normale, certains symptômes peuvent indiquer des troubles respiratoires, tels que des ronflements bruyants, le fait de se réveiller en haletant ou en s'étouffant, des maux de tête le matin, le sentiment de ne pas être reposé malgré le sommeil, ou une somnolence diurne excessive. Si ces signes vous concernent, un questionnaire sur le sommeil peut vous apporter des informations utiles. 

7. Privilégiez le sommeil lorsque votre corps vous le signale 

Vos besoins énergétiques pendant la grossesse et après l'accouchement sont plus élevés que d'habitude. S'accorder le droit de se reposer, sans culpabilité, est essentiel pour rester en bonne santé. 

Lisez notre article de blog sur « 7 étapes pour mieux dormir » pour découvrir des stratégies simples et pratiques qui vous aideront à mieux vous reposer. 

À quel moment les femmes devraient-elles envisager de consulter pour une apnée du sommeil ? 

Chez les femmes, l'apnée du sommeil est souventsous-diagnostiquée, car les symptômes peuvent se manifester différemment de ceux observés chez les hommes. Si la fatigue est fréquente, certains signes indiquent qu’il peut être utile d’examiner de plus près la respiration nocturne. Parmi ceux-ci, on peut citer : 

• Une fatigue persistante, même lorsque la durée du sommeil s'améliore 

• Des ronflements qui sont apparus pendant la grossesse 

• Pauses respiratoires observées par un partenaire 

• Se réveiller avec la bouche sèche ou des maux de tête 

• Difficulté à rester éveillé pendant les activités quotidiennes 

Une meilleure sensibilisation permet de garantir que les femmes bénéficient du soutien dont elles ont besoin à chaque étape de leur vie. Resolve Sleep Health propose un questionnaire sur le sommeil qui vous aide à déterminer si un test du sommeil est indiqué. Vous pouvez également prendre rendez-vous avec un spécialiste de la santé du sommeil chez Resolve pour bénéficier de conseils personnalisés. 

Questions fréquemment posées