Bien dormir n'est pas un luxe, c'est essentiel pour votre santé, votre humeur et vos performances quotidiennes. Mais beaucoup de gens ont des troubles du sommeil et ne se rendent pas compte que leurs symptômes peuvent indiquer un trouble du sommeil comme l' insomnie ou apnée obstructive du sommeil (AOS). 

Si vous traînez les pieds toute la journée, que vous vous réveillez épuisé ou que vous remarquez des changements dans votre sommeil, cet article vous aidera à comprendre les symptômes de l'insomnie et de l'AOS, ainsi que les mesures pratiques que vous pouvez prendre pour obtenir l'aide dont vous avez besoin. 

Pourquoi les troubles du sommeil passent souvent inaperçus

Les troubles du sommeil peuvent s'installer progressivement. Beaucoup de gens attribuent leurs symptômes au « stress », au « vieillissement » ou à « une mauvaise semaine de sommeil ». Mais même les troubles du sommeil légers peuvent avoir des répercussions : 

• Niveaux d'énergie 

• Humeur et irritabilité 

• Concentration et productivité 

• Santé à long terme 

Reconnaître les premiers signes est la première étape vers un meilleur sommeil et des journées plus agréables. 

Signes courants indiquant que vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil

1. Vous êtes constamment fatigué, même après une bonne nuit de sommeil.

Une fatigue persistante pendant la journée n'est pas normale. Si vous vous sentez souvent confus ou fatigué malgré une nuit complète de sommeil, cela peut être le signe d'insomnie ou d'apnée obstructive du sommeil. C'est l'un des indicateurs les plus souvent négligés des troubles du sommeil. 

2. Ronflements bruyants ou ronflements avec pauses

Le ronflement occasionnel peut être inoffensif, mais un ronflementrégulier,bruyant ouperturbateurpeut être le signe d'un syndrome d'apnée obstructive du sommeil. Vous pouvez remarquer que le ronflement vous réveille ou réveille votre partenaire, que vous émettez des sons de suffocation ou d'étouffement pendant votre sommeil, ou que le ronflement est suivi de pauses silencieuses. 

Le ronflement n'est pas seulement une nuisance ; il peut être le signe que vos voies respiratoires sont partiellement obstruées pendant votre sommeil. 

3. Difficulté à s'endormir ou à rester endormi

Si vous restez régulièrement éveillé pendant de longues périodes, si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, si vous vous réveillez plus tôt que prévu ou si vous avez du mal à vous rendormir, vous souffrez peut-être d'insomnie. Ces troubles du sommeil peuvent être liés au stress, à des horaires de sommeil irréguliers ou à des facteurs liés au mode de vie, mais lorsqu'ils se produisent fréquemment, il est recommandé de consulter un spécialiste de la santé du sommeil. 

4. Se réveiller avec la bouche sèche, des maux de tête ou un mal de gorge

Ces symptômes apparaissent souvent lorsque le flux d'air est interrompu pendant le sommeil, provoquant une respiration buccale ou des baisses nocturnes du taux d'oxygène, fréquemment associées à l'apnée obstructive du sommeil. Les maux de tête matinaux sont un signe clé que beaucoup de gens négligent. 

5. Difficultés de concentration ou problèmes de mémoire

Les troubles du sommeil peuvent affecter les fonctions cognitives, entraînant des difficultés de concentration, des pertes de mémoire, un ralentissement des temps de réaction et une baisse des performances professionnelles. Pour les professionnels évoluant dans des environnements au rythme effréné, un mauvais sommeil peut avoir un impact significatif sur la productivité quotidienne et la prise de décision. 

6. Changements d'humeur ou irritabilité

Lorsque le sommeil est perturbé, les émotions en pâtissent souvent. Soyez attentif à une irritabilité accrue, à une baisse de motivation, à une sensation d'accablement plus facile et à un stress accru. Ces changements émotionnels peuvent être liés à une mauvaise qualité de sommeil plutôt qu'à des facteurs de stress externes uniquement. 

7. Besoin fréquent d'aller aux toilettes pendant la nuit 

Le besoin d'uriner plusieurs fois pendant la nuit (nycturie) peut être lié à des interruptions du sommeil causées par des troubles respiratoires ou des perturbations du rythme du sommeil. Beaucoup de gens pensent qu'il s'agit d'un problème d'hydratation, mais cela peut être un signe d'AOS. 

8. Agitation ou retournements fréquents 

Si vous changez fréquemment de position, vous réveillez emmêlé dans les couvertures ou ne parvenez pas à trouver une position confortable, votre sommeil est peut-être plus léger et plus perturbé que vous ne le pensez. L'agitation est fréquente à la fois dans les symptômes d'insomnie et dans la fragmentation du sommeil liée aux troubles respiratoires du sommeil. 

Quand faut-il demander de l'aide ? 

Si vous reconnaissez plusieurs des symptômes ci-dessus et qu'ils se manifestent au moins trois fois par semaine, il est temps deconsulter un clinicien de Resolve Sleep Health. 

Vous pouvez bénéficier des avantages suivants : 

• Une évaluation du sommeilpour déterminer si vos symptômes ressemblent à ceux de l'insomnie ou de l'apnée obstructive du sommeil. 

• Un Test d'apnée du sommeil à domicile en cas de suspicion d'AOS 

• TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie) 

FAQ sur les symptômes des troubles du sommeil