L'insomnie, difficulté à s'endormir, à rester endormi ou réveil trop précoce, est extrêmement répandue au Canada. Environ 10 % des Canadiens souffrent d'insomnie chroniqueet beaucoup d'autres ont des nuits blanches occasionnelles. L'insomnie chronique vous fatigue, affecte votre humeur, votre concentration, votre productivité et votre qualité de vie.

Comprendre pourquoi l'insomnie survient est la première étape vers un meilleur sommeil.

1. Stress et inquiétudes (charge mentale et pressions quotidiennes)

Le stress est l'un des facteurs déclencheurs les plus courants de l'insomnie.

Les délais professionnels, les responsabilités familiales, les soucis financiers, les problèmes de santé ou les changements majeurs dans votre vie activent tous le « système d'alerte » de votre cerveau. Il devient alors plus difficile de se déconnecter mentalement le soir et de s'endormir. Le simple fait de s'inquiéter de ne pas pouvoir dormir peut prolonger votre insomnie.

Exemples :

• Incertitude professionnelle
• Stress scolaire (étudiants)
• Pressions financières (par exemple, coût de la vie)
• Anxiété liée à la santé ou à l'avenir

2. Mauvaises habitudes de sommeil et choix de mode de vie

Des habitudes qui semblent inoffensives peuvent perturber votre cycle de sommeil :

• Se coucher à des heures différentes chaque soir
• Regarder des écrans tard le soir
• Faire la sieste trop tard dans la journée
• Consommer de la caféine ou de l'alcool peu avant le coucher

Ces comportements perturbent l'horloge interne de votre corps et rendent plus difficile l'endormissement, même si vous êtes fatigué.

Exemples :

• Utilisation tardive de la télévision ou du smartphone
• Caféine après le déjeuner
• Horaires de travail posté rotatifs

3. Troubles mentaux (anxiété, dépression, etc.)

L'insomnie coexiste souvent avec des troubles de l'humeur et de l'anxiété. En fait, de nombreuses personnes souffrant d'insomnie chronique présentent également un ou plusieurs troubles mentaux.

La tension psychologique, l'inquiétude persistante, les pensées envahissantes et la détresse émotionnelle peuvent rendre le sommeil difficile à trouver.

4. Problèmes de santé physique et médicaments

Les troubles médicaux affectent votre corps et peuvent également perturber vos rythmes de sommeil. Les troubles liés à l'insomnie comprennent :

• Douleur chronique (arthrite, mal de dos)
• Problèmes respiratoires
• Maladie cardiaque
• Apnée du sommeil
• Symptômes de la ménopause
• Déséquilibres thyroïdiens

Même les médicaments sur ordonnance et en vente libre (en particulier les stimulants, les comprimés contre les allergies, les stéroïdes et certains antidépresseurs) peuvent perturber le sommeil.

5. Perturbation du rythme de sommeil et déréglementation de l'horloge biologique

L'horloge interne de votre corps (rythme circadien) détermine quand vous devez vous sentir somnolent ou alerte. Lorsque celle-ci est perturbée par le travail posté, les voyages (décalage horaire), des routines irrégulières ou des horaires de coucher incohérents, votre cerveau a du mal à signaler le moment propice au sommeil.

Les déclencheurs typiques comprennent :

• Travail posté
• Voyages fréquents
• Horaires de sommeil/réveil irréguliers

Pourquoi les causes multiples se recoupent souvent

L'insomnie est généralement causée par une combinaison de facteurs. Par exemple :

• Le stress augmente la vigilance mentale.
• Les mauvaises habitudes retardent votre horloge interne
• Les problèmes de santé vous empêchent de dormir la nuit.

Pour traiter les troubles du sommeil, il faut souvent s'attaquer à plusieurs causes à la fois. Resolve Sleep Health propose une thérapie contre l'insomnie fondée sur des données probantes, principalement la TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie), l'approche de référence, sans médicament, qui a prouvé son efficacité pour améliorer le sommeil à long terme.

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Questions fréquemment posées