Se sentir constamment fatigué peut être frustrant, surtout lorsqu’il faut jongler entre les échéances, les réunions, les exigences d’une jeune famille, les relations personnelles et le quotidien. La fatigue persistante est extrêmement courante chez les adultes, mais cen’est pasquelque chose qu’il faut ignorer. Si le stress et les habitudes de vie jouent souvent un rôle, la qualité de votre sommeil est l’un des facteurs les plus déterminants pour votre niveau d’énergie au quotidien. 

Dans cet article, nous passons en revue les causes les plus courantes de la fatigue, l'impact du sommeil sur votre fonctionnement quotidien et les mesures que vous pouvez prendre pour retrouver votre énergie. 

Qu'est-ce que cela signifie de se sentir tout le temps fatigué ? 

La fatigue ne se résume pas à une simple envie de dormir. Il s'agit d'un sentiment persistant de manque d'énergie, de brouillard mental ou de lourdeur physique qui ne s'atténue pas avec le repos. De nombreux adultes considèrent ce sentiment comme normal, mais une fatigue persistante est souvent le signe d'un problème sous-jacent, fréquemment lié au sommeil. 

Causes courantes de la fatigue chronique 

1. Mauvaise qualité du sommeil 

Il se peut que vous passiez suffisamment de temps au lit mais que vous vous réveilliez tout de même fatigué. Cela est souvent dû à une mauvaise qualité de sommeil. Parmi les facteurs courants, on peut citer les horaires de sommeil irréguliers, une exposition excessive aux écrans avant le coucher, les perturbations dues à la lumière ou au bruit, le stress ou les ruminations, ainsi que le ronflement ou les troubles respiratoires pendant le sommeil. Même une ou deux nuits de sommeil de mauvaise qualité peuvent nuire à la concentration, au temps de réaction et à l'humeur. 

2. Troubles du sommeil tels que l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil 

Deux causes courantes de fatigue liées au sommeil sont l'insomnie, qui se caractérise par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi et qui est souvent déclenchée par le stress, et l'apnée obstructive du sommeil (AOS), qui se caractérise par des interruptions répétées de la respiration pendant le sommeil. L'AOS peut entraîner des ronflements bruyants, des halètements, des maux de tête matinaux, un manque de concentration, un sommeil non réparateur, et peut affecter l'énergie diurne, l'humeur et la santé à long terme si elle n'est pas traitée. 

Lisez notre article de blog sur Quand faut-il consulter un médecin pour des insomnies ? 

3. Stress intense ou surcharge mentale 

Le stress chronique perturbe le taux de cortisol, ce qui rend plus difficile l'endormissement et l'obtention d'un sommeil profond et réparateur. Parmi les signes indiquant que le stress pourrait vous priver de votre énergie, on peut citer les pensées qui s'emballent la nuit, les réveils fréquents et le sentiment d'être « survolté mais fatigué ». 

4. Facteurs liés au mode de vie qui influent sur l'énergie 

Parfois, la fatigue est due à des habitudes quotidiennes telles que des horaires de repas irréguliers, une consommation inégale de caféine, de longues journées passées en position assise, la consommation d'alcool trop près de l'heure du coucher ou un apport insuffisant en eau. Ces facteurs peuvent sembler insignifiants, mais leurs effets peuvent s'accumuler rapidement. 

Notre blog sur le plan en 7 étapes pour mieux dormir présente les changements de mode de vie qui peuvent vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil. 

5. Problèmes de santé ou traitements médicamenteux 

La fatigue peut également être due à des troubles tels que des problèmes thyroïdiens, une carence en fer, des douleurs chroniques, une fatigue post-virale ou les effets secondaires de certains médicaments. Si vous souffrez d’une fatigue persistante ou inexpliquée, il est important d’en parler à votre médecin traitant afin d’écarter toute affection médicale sous-jacente ou tout effet secondaire lié à un traitement médicamenteux.

Comment le sommeil influe directement sur la fatigue 

Le sommeil est le principal mécanisme de régénération physique et de récupération cognitive de l'organisme. Lorsque le sommeil est perturbé par des symptômes d'insomnie, l'apnée du sommeil ou des habitudes irrégulières, vous passez à côté des phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal qui régulent l'énergie, l'humeur et la concentration. 

Le sommeil a une incidence sur : 

• Clarté d'esprit 

• Temps de réaction et prise de décision 

• Résistance au stress 

• Fonction immunitaire 

• Métabolisme et régulation de l'appétit 

Même des troubles du sommeil légers peuvent aggraver considérablement la fatigue diurne. 

Mesures concrètes pour réduire la fatigue et améliorer le sommeil 

1. Mettez en place un horaire de sommeil régulier. 

2. Mettez en place une routine pour vous détendre 

3. Réduisez votre consommation de caféine après le début de l'après-midi 

4. Limitez l'utilisation des écrans 60 minutes avant le coucher 

5. Veillez à ce que la chambre soit fraîche, calme et sombre 

6. Gérer le stress au quotidien 

Découvrez notre Guide pour mieux dormir pour découvrir des conseils pratiques sur la manière d'améliorer votre sommeil. 

Si vous ronflez, si vous vous réveillez souvent ou si vous ne vous sentez pas reposé au réveil, il pourrait être utile de consulter un médecin de Resolve Sleep Health afin de déterminer la marche à suivre. 

Questions fréquemment posées