Une heure supplémentaire à l'horloge ne signifie pas toujours que l'on se sent plus reposé. Alors que certaines provinces canadiennes retracent leurs horloges en novembre, tandis que d’autres ne changent rien, voici ce que ce changement saisonnier implique pour votre sommeil et votre santé.
Le dimanche 1er novembre 2026, l'heure d'été prendra fin dans plusieurs régions du Canada. Si certains Canadiens gagneront une heure supplémentaire, d'autres ne verront pas l'heure changer du tout.
Que votre région procède ou non au changement d'heure, les journées hivernales plus courtes et les variations de la lumière du jour peuvent avoir une incidence sur votre sommeil, votre énergie et votre bien-être général. Découvrez ici où le changement d'heure a lieu, comment cette transition saisonnière peut affecter votre horloge biologique, ainsi que cinq conseils pour préserver votre sommeil — et à quel moment demander de l'aide.
Quelles provinces et quels territoires canadiens changeront l'heure en novembre 2026 ?
L'approche du Canada en matière de changement d'heure saisonnier est en pleine évolution. L'heure restera inchangée dans la majeure partie de la Colombie-Britannique, de l'Alberta, de la Saskatchewan, du Manitoba, du Yukon et des Territoires du Nord-Ouest.
Les horloges seront reculées d'une heure dans la majeure partie de l'Ontario, du Québec, des provinces de l'Atlantique et du Nunavut.
Certaines collectivités appliquent des horaires régionaux différents ; il est donc conseillé de vérifier les consignes en vigueur dans votre région.
Quel est l'impact du changement d'heure sur votre santé ?
Votre corps fonctionne selon une horloge interne de 24 heures appelée « rythme circadien ». Celle-ci contribue à réguler le sommeil, la vigilance, les hormones et d'autres fonctions essentielles.
Même un décalage horaire d'une heure peut perturber temporairement ce rythme.
Vous remarquerez peut-être que :
- Difficultés à s'endormir ou à se réveiller à l'heure habituelle
- Fatigue ou somnolence accrue pendant la journée
- Changements d'humeur, de concentration ou de productivité
- Des troubles du sommeil, notamment chez les enfants et les personnes âgées
Même si le fait de gagner une heure peut sembler avantageux, votre corps pourrait avoir besoin de plusieurs jours pour s'adapter.
Des études établissent également un lien entre les changements d'heure liés au rythme saisonnier et des perturbations du sommeil à court terme ainsi que des variations du niveau de vigilance, en particulier chez les personnes souffrant déjà d'un manque de sommeil.
Et si votre région ne changeait pas l'heure ?
L'harmonisation des horloges évite le changement soudain d'une heure, mais elle n'élimine pas pour autant les difficultés de sommeil liées aux changements de saison. Dans les provinces où l'heure d'été est permanente, les matins d'hiver peuvent rester sombres plus longtemps. La diminution de la lumière matinale peut rendre le réveil plus difficile, en particulier pour les personnes qui ont déjà des troubles du sommeil.
La lumière naturelle est l'un des signaux les plus puissants qui aident votre corps à réguler son cycle veille-sommeil.
Comment mieux dormir lors du changement d'heure : cinq conseils pour novembre
1. Respectez un horaire régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près aux mêmes heures, y compris le week-end.
2. Profitez de la lumière du matin. Passez du temps à l'extérieur après le lever du soleil pour favoriser votre rythme biologique.
3. Adaptez-vous progressivement. Si vous changez l'heure de vos horloges, modifiez votre routine de 15 à 20 minutes sur plusieurs jours.
4. Limitez les stimuli en soirée. Évitez les écrans lumineux, la caféine tardive et les activités stimulantes avant de vous coucher.
5. Accordez la priorité à la durée du sommeil. La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit.
Quand faut-il demander de l'aide en cas de troubles du sommeil ?
Il est fréquent de connaître des perturbations occasionnelles du sommeil lors des changements de saison. Cependant, une fatigue persistante, des difficultés à s'endormir, des ronflements bruyants ou des réveils en haletant ne doivent pas être considérés comme de simples problèmes liés au changement d'heure. Ces symptômes peuvent être le signe d'un trouble du sommeil sous-jacent, tel que l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil.
Chez Resolve, nous aidons les Canadiens à mieux comprendre leur santé du sommeil grâce à des évaluations du sommeil, à des tests d'apnée du sommeil à domicile et à un accompagnement thérapeutique, notamment par le recours à la ventilation en pression positive continue (CPAP), aux appareils buccaux et à la TCC-I, le cas échéant.
Que le changement d'heure ait lieu ou non dans votre province, un sommeil de qualité reste essentiel tout au long de l'année.
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Le outil « Resolve Solution Finder » peut vous aider à comprendre ce qui peut perturber votre sommeil et vous orienter vers la bonne marche à suivre.