Heather Shantora, PDG de Resolve Sleep Health, donne des conseils pour rééquilibrer ses habitudes de sommeil avant l'automne

Alors que les Canadiens se préparent à la rentrée scolaire, au retour au travail et à des emplois du temps plus chargés cet automne, beaucoup doivent également relever le défi de retrouver un rythme de sommeil régulier après un été marqué par des nuits plus tardives et des horaires moins structurés. 

Dans un récent article publié dans The Honest Talk, Heather Shantora, PDG de Resolve Sleep Health, a donné des conseils pratiques sur la manière dont les individus et les familles peuvent améliorer leurs habitudes de sommeil et adopter des routines plus saines à l'approche de l'automne. 

Cet article s'est penché sur les facteurs qui influencent la qualité du sommeil, depuis les rythmes circadiens et la régulation hormonale jusqu'à l'environnement de sommeil, les habitudes quotidiennes et l'utilisation croissante des technologies de suivi du sommeil. 

« La régularité est l’un des outils les plus efficaces pour améliorer le sommeil », a déclaré Shantora. « Beaucoup de gens s’efforcent de se coucher plus tôt, mais souvent, le meilleur point de départ consiste à fixer une heure de réveil régulière et à laisser le rythme naturel du sommeil s’adapter. » 

Comprendre les principes scientifiques qui permettent de mieux dormir 

Tout au long de l'entretien, Shantora a souligné qu'un sommeil de qualité commence bien avant l'heure du coucher. 

Elle a abordé le rôle du rythme circadien et du cycle du cortisol dans la régulation des niveaux d’énergie tout au long de la journée. Idéalement, le cortisol augmente le matin pour favoriser la vigilance et diminue progressivement en fin de journée pour aider l’organisme à se préparer au sommeil. Lorsque ce rythme est perturbé, les personnes peuvent avoir du mal à se réveiller le matin tout en se sentant plus en forme plus tard dans la journée. 

Des habitudes simples, telles que se lever à des heures régulières, s'exposer à la lumière naturelle du matin, s'hydrater suffisamment et pratiquer une activité physique dès le début de la journée, peuvent contribuer à renforcer des rythmes veille-sommeil sains. 

De petits changements peuvent avoir un impact significatif 

Cet article a également mis en avant plusieurs stratégies concrètes pour favoriser un sommeil sain, notamment : 

• Mettre en place et respecter une routine matinale régulière 

• Limiter la consommation de caféine en fin de journée 

• Réduire l'exposition à la lumière vive et aux écrans avant d'aller se coucher 

• Maintenir un environnement de sommeil frais et agréable 

• Éviter les repas copieux, l'alcool et l'exercice physique intense peu avant le coucher 

• Savoir reconnaître les signes naturels de somnolence plutôt que de les ignorer 

Pour les familles qui se préparent à la rentrée scolaire, Shantora a recommandé de commencer à modifier les horaires environ une semaine à l'avance, afin de laisser aux enfants et aux adolescents le temps de s'habituer progressivement à se lever plus tôt. 

Lisez notre article intitulé «Comment aider les enfants à retrouver un rythme de sommeil régulier»pour en savoir plus. 

Comprendre le rôle des compléments alimentaires 

Heather a également abordé la question des compléments alimentaires favorisant le sommeil, notamment la mélatonine et le magnésium, en soulignant qu’ils peuvent favoriser le sommeil chez certaines personnes lorsqu’ils sont utilisés à bon escient. Elle a toutefois insisté sur le fait que les compléments alimentaires doivent venir en complément, et non en remplacement, d’une prise en charge des causes sous-jacentes des troubles du sommeil persistants.  

Adopter une approche équilibrée en matière de technologies du sommeil 

Alors que les appareils portables de suivi du sommeil se généralisent de plus en plus, Shantora a également encouragé les consommateurs à considérer les données relatives au sommeil avec recul. 

Si les appareils tels que les montres connectées, les bagues connectées et les bracelets d'activité peuvent fournir des informations utiles sur la durée et les tendances du sommeil, elle a souligné que le fait de se focaliser excessivement sur les résultats nocturnes peut générer un stress supplémentaire susceptible, à terme, de nuire à de bonnes habitudes de sommeil. 

L'objectif, a-t-elle expliqué, devrait être de comprendre les habitudes de sommeil dans leur ensemble plutôt que de chercher à obtenir un score parfait chaque nuit. 

Promouvoir un meilleur sommeil partout au Canada 

Cette rubrique témoigne de l'engagement constant de Resolve Sleep Health à aider les Canadiens à mieux comprendre les nombreux facteurs qui contribuent à un sommeil sain. 

Grâce à des actions de sensibilisation, à des soins cliniques, à des services de diagnostic et à un accompagnement thérapeutique, Resolve Sleep Health aide les personnes à identifier et à surmonter les troubles du sommeil susceptibles d'affecter leur santé générale, leur bien-être, leur productivité et leur qualité de vie. 

Alors que les Canadiens s'adaptent à leurs nouvelles routines automnales, le message de Shantora est simple : pour améliorer son sommeil, il n'est pas nécessaire de bouleverser complètement son mode de vie. Souvent, de petits changements réguliers peuvent avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil à long terme. 

Lire l'article complet :
Comment retrouver un sommeil régulier avant l'automne
https://www.thehonesttalk.ca/life/how-to-get-your-sleep-back-on-track-before-fall/